Những thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa của chúng ta. Để phòng ngừa các bệnh lý đường tiêu hóa có thể xảy ra, hãy lưu về ngay những lời khuyên dưới đây và áp dụng hàng ngày bạn nhé.  

Bổ sung chất xơ vào thực đơn

Chúng ta nên nạp 20-35 gam chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày. Hãy chọn thực phẩm giúp bổ sung chất xơ như anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp tiêu hóa tốt hơn và phòng ngừa táo bón, đồng thời cũng tốt cho hệ tim mạch của bạn. Chất xơ làm bạn nhanh no nên sẽ ăn ít hơn, điều này cũng hữu ích nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình.

Nhai kẹo cao su để hạn chế chứng trào ngược dạ dày

Hoạt động nhai sẽ kích thích tiết ra nước bọt, giúp cân bằng lượng axit có liên quan đến vấn đề trào ngược. Vị bạc hà hoặc húng quế có thể gây kích ứng, vì vậy nên chọn hương vị khác. Hãy bỏ qua phương pháp này nếu nó khiến bạn ợ hơi nhiều hoặc cảm thấy đầy hơi.

Giảm cân có thể tạo ra khác biệt

Nếu bạn giảm cân dù chỉ một chút, đặc biệt giảm mỡ bụng, có thể làm giảm cảm giác không thoải mái do trào ngược dạ dày, chứng đầy bụng và ợ hơi. Bạn có thể đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn lập chế độ ăn uống cũng như tập thể dục phù hợp, nhằm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Chia nhỏ bữa ăn của bạn

Một cách dễ dàng áp dụng giúp bạn ngăn ngừa cảm giác khó tiêu, đầy bụng, trào ngược dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác là ăn những bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính với quá nhiều lượng đồ ăn. Hãy tập ăn chậm lại, điều này sẽ mất thời gian để bạn bắt đầu cảm thấy no. Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn dự định ban đầu. 

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước

Nước giúp cơ thể chúng ta loại bỏ chất thải và duy trì hoạt động bình thường. Bạn có thể nhâm nhi nước lọc, nước trái cây, trà và các đồ uống khác. Nước cũng có trong thực phẩm nên bạn có thể không cần phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu và nên chọn loại thức uống nào phù hợp với cơ thể của mình.

Siêng vận động để đánh bại chứng đầy bụng

Tập thể dục có thể hỗ trợ cải thiện hầu hết các vấn đề tiêu hóa nhỏ, từ đầy hơi đến táo bón. Hoạt động thể chất giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru và giúp loại bỏ chất thải. Thói quen lành mạnh này cũng hạn chế căng thẳng, một trong những nguyên nhân có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. 

Hãy thử bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn Probiotics

Probiotics là các “vi khuẩn tốt". Chúng có trong một số loại sữa chua, nước ép, đồ ăn vặt và thực phẩm dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy chúng rất hữu ích khi bạn bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Nhưng các nhà khoa học vẫn chưa xác định probiotics nào hữu ích trong điều kiện nào và cần dùng lượng bao nhiêu. Hãy trò chuyện cùng bác sĩ để biết chính xác hơn về tình trạng của bạn.

Giảm căng thẳng để hạn chế loét dạ dày và táo bón

Bạn có từng bị đau dạ dày do căng thẳng không? Não bộ và hệ tiêu hóa của chúng ta có mối liên kết với nhau. Căng thẳng có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích và loét dạ dày. Hãy ưu tiên các hoạt động tốt cho sức khỏe tinh thần như tập thể thao nhẹ, ngủ đủ giấc, thiền và thư giãn. 

Chú ý chế độ ăn uống của riêng bạn

Hãy tránh xa hoặc hạn chế các loại thực phẩm gây khó chịu cho cơ thể. Một số người gặp vấn đề với các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu và nước ngọt, hoặc các món ăn béo như thức ăn chiên và phô mai. Đối với những người khác, các loại thực phẩm có chất axit như cam, cà phê, trà và cà chua có thể gây ra rắc rối cho đường ruột.

Tập từ bỏ các thói quen không lành mạnh

Hút thuốc quá nhiều và thường xuyên có thể dẫn đến trào ngược axit và chứng ợ nóng. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Người hút thuốc cũng thường gặp vấn đề như loét dạ dày, bệnh Crohn nhiều hơn so với người khác. Thường sẽ mất thời gian lâu để bỏ hút thuốc hoàn toàn. Bạn hãy kiên nhẫn và có thể đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Nếu bạn có uống rượu, hãy hạn chế mình chỉ uống một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ, hoặc hai ly nếu bạn là nam giới. Uống quá nhiều và quá thường xuyên có thể góp phần vào việc gây ra chứng ợ nóng, tiêu chảy, vấn đề gan và ung thư thực quản.

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?

Hãy đặt lịch hẹn đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, hoặc bạn đang mang thai.

(*) Một số triệu chứng liên quan bệnh lý đường tiêu hóa cần lưu ý: bạn gặp vấn đề khi nuốt hoặc khi đi vệ sinh, nôn mửa, phân đen hoặc có máu, đau bụng thường xuyên hoặc giảm cân không rõ lý do. Bác sĩ của bạn sẽ tìm ra nguyên nhân để bạn cảm thấy khỏe mạnh càng sớm càng tốt.

(Nguồn Webmd)

Hiệu đính bài viết: BS Nguyễn Thị Phương Thảo, chuyên khoa Nội soi Tiêu hóa - Gan Mật, hệ thống phòng khám đa khoa Victoria Healthcare