Chia sẻ

6 CÁCH ĐỂ TRÁI TIM LUÔN KHỎE MẠNH

By Victoria Healthcare 11 Tháng 6 2019

6 CÁCH ĐỂ TRÁI TIM LUÔN KHỎE MẠNH

 1. Tập thể dục

Thói quen tập thể dục vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần giúp trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn đã quen với cường độ tập này, hãy tăng số giờ hoặc tăng cường độ tập lên.

Bạn cũng cần vận động nhẹ ngoài giờ thể dục như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo quanh văn phòng vào giờ nghỉ… Phương pháp này giúp người thừa cân giảm cân nhanh hơn.

2. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch vành. Những người cai thuốc lá trên một năm có nguy cơ bị đau tim thấp hơn những người không bỏ thuốc.

Hãy cố gắng bỏ thuốc và tránh xa khói thuốc lá. Thuốc lá điện tử tuy bớt độc hại nhưng vẫn có chứa chất nicotine làm hại tim.
3. Ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn nhiều cá, rau củ, trái cây, đồng thời hạn chế chất béo, muối và calo. Chất béo và muối có thể làm tăng cholesterol, huyết áp và gây hại cho hệ tim mạch.

Chọn thịt nhiều nạc, sữa ít béo, tránh chọn thức ăn nhanh vì những món này chứa nhiều muối.

4. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã chỉ ra những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ chưa tới 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.

Hãy sắp xếp công việc để ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Nếu bị khó ngủ hay mất ngủ, tốt nhất bạn nên đi khám để cải thiện chất lượng giấc ngủ .

5. Tránh căng thẳng

Suy nghĩ lạc quan không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho tim mạch. Nếu bạn căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng.

Chọn các môn mình yêu thích như yoga, thiền, bơi lội… để luyện tập hằng ngày. Ngoài ra, dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả.

6. Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu bia không chỉ làm say xỉn mà còn chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân và tim làm việc vất vả hơn.

Hãy hạn chế đồ uống có cồn dưới 150ml một tuần và dần bỏ luôn loại đồ uống này.

 

 

Thêm bình luận