Chia sẻ

5 SAI LẦM BẠN DỄ MẮC PHẢI SAU KHI TẬP THỂ DỤC

By Victoria Healthcare 28 Tháng 5 2019

5 SAI LẦM BẠN DỄ MẮC PHẢI SAU KHI TẬP THỂ DỤC

1. Quên uống nước
Bạn sẽ rất dễ quên uống nước khi mải mê với các bài tập cardio, nâng tạ hay những hoạt động thể chất khác. Điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị mất nước sau một khoảng thời gian tập luyện cật lực, dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Nước sẽ giúp bổ sung chất lỏng bị mất khi bạn đổ mồ hôi, đồng thời mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như điều chỉnh nhiệt độ, ngăn ngừa chuột rút, hỗ trợ tiêu hóa...

2. Giãn cơ sau khi tập
Bạn vội vã đến công ty cho kịp giờ làm nên bỏ qua việc giãn cơ? Sai lầm này sẽ khiến bạn dễ bị đau nhức hay chấn thương vì cơ thể không được thư giãn đúng cách sau khi tập luyện thể thao.

Các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu để vận chuyển oxy và dinh dưỡng vào cơ bắp, tăng cường khả năng phục hồi.

3. Tiêu thụ chất béo
Sau khi tập thể dục, cảm giác đói khiến bạn rất khó cưỡng lại sức hấp dẫn với những món nhiều chất béo có hại như thức ăn chiên, xào... Chất béo không những cản trở quá trình tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ tăng cân.

Bạn nên chọn các món ăn giàu protein giúp cơ bắp săn chắc hơn như trứng, sữa, cá hồi, tôm, ức gà, thịt bò, súp lơ xanh, bắp, chuối, bơ, táo...

Dù vậy, nhiều huấn luyện viên còn khuyên bạn không nên ăn trong khoảng 1 giờ sau khi tập.

4. Lười vận động
Với ý nghĩ mình đã tập luyện “vất vả” rồi, nhiều người trở nên lười vận động trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Nếu bạn làm công việc văn phòng, thói quen ngồi yên một chỗ có thể dẫn đến tổn thương cột sống, bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì...

Bạn vẫn cần vận động thường xuyên mới có thể duy trì vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. Đừng ngồi lâu quá 30 phút và nên đi bộ thay vì thang máy nhé!Hãy đứng dậy và đi dạo quanh ngay cả khi bạn phải làm công việc văn phòng.

5. Không ngủ đủ giấc
Nếu bạn có thói quen mang việc về nhà buổi tối hay online khuya để giải trí thì sẽ rất khó ngủ ngon. Thiếu ngủ có thể khiến bạn có nguy cơ bị stress nhiều hơn và thậm chí là bỏ tập thể dục vì cơ thể mệt mỏi đấy.

Bạn cần điều chỉnh thói quen ngủ sớm khoảng 22h – 23h và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau một ngày vận động.

Đừng xem tivi, làm việc máy tính hay sử dụng điện thoại di động (mà không dùng ứng dụng lọc ánh sáng xanh bảo vệ mắt) 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bộ não của bạn rất khó đi vào giấc ngủ.

Thêm bình luận