Chia sẻ
BẠN ĐÃ NGỦ ĐỦ GIẤC CHƯA?
By Victoria Healthcare 30 Tháng 8 2022
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học thức - ngủ ở người và của từng hệ cơ quan trong cơ thể.
Thời lượng ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của họ.
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi) cần 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày
- Trẻ mới biết đi (từ 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em mẫu giáo (3-5 tuổi) cần 10-13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
- Hầu hết người lớn cần từ 7 đến 9 giờ, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít đến 6 giờ hoặc nhiều nhất là 10 giờ mỗi ngày.
- Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.
- Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.
THEO CÁC CHUYÊN GIA: NẾU BẠN CẢM THẤY BUỒN NGỦ VÀO BAN NGÀY, CÓ THỂ BẠN CHƯA NGỦ ĐỦ GIẤC
MẤT NGỦ VÀ “NỢ” NGỦ
Thời lượng giấc ngủ của một người sẽ tăng lên nếu họ đã bỏ ngủ trong những ngày trước đó. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ có một "khoản nợ ngủ", giống như bị thấu chi tại ngân hàng. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn phải trả “nợ” ngủ.
Thực tế, chúng ta có thể thích nghi được với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một lịch trình khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng nếu điều này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, các phản ứng và hoạt động của các chức năng khác trong cơ thể của chúng ta.
DẤU HIỆU VÀ BIỂU HIỆN CỦA MẤT NGỦ
Các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn ngủ không đủ giấc bao gồm:
- Cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ vào ban ngày, đặc biệt là trong các sinh hoạt thụ động như ngồi trong rạp chiếu phim hoặc lái xe
- Đi vào giấc ngủ trong vòng 5 phút sau khi nằm xuống
- Thức giấc sau khi ngủ được một thời gian ngắn
- Cần đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ mỗi ngày
- Cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hoặc suốt cả ngày (ngủ theo quán tính)
- Gặp khó khăn khi ra khỏi giường mỗi ngày
- Tâm trạng dễ thay đổi
- Hay quên
- Khó tập trung vào công việc
- Ngủ nhiều hơn vào những ngày bạn không phải thức dậy vào một giờ nhất định
LÀM THỂ NÀO ĐỂ BIẾT BẠN NGỦ ĐỦ HAY CHƯA?
Để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi bản thân:
- Bạn có cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc với lịch trình ngủ hiện tại của mình không?
- Bạn có cảm thấy mình ngủ đủ giấc để làm việc hiệu quả không?
- Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ khi về nhà sau một ngày làm việc của mình không?
- Bạn có phụ thuộc vào caffeine để vượt qua một ngày của mình không?
- Lịch ngủ của bạn có đều đặn, kể cả vào cuối tuần không?
ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC MẤT NGỦ
Ngủ quá ít có thể gây ra:
- Các vấn đề về bộ nhớ
- Cảm giác chán nản
- Thiếu động lực
- Cáu gắt
- Thời gian phản ứng chậm hơn
- Hệ thống miễn dịch suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh
- Cảm giác đau mạnh hơn
- Khả năng cao mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường , đau tim hoặc béo phì
- Ham muốn tình dục thấp hơn
- Xuất hiện nếp nhăn trên da nhăn và quầng thâm dưới mắt
- Ăn quá nhiều và tăng cân
- Khó giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định
- Ra quyết định sai trái
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG ?
Những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn.
- Cho bản thân thời gian để ngủ. Lịch trình bận rộn có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
- Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo một không gian phù hợp cho giấc ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ thoải mái. Chỉ sử dụng phòng ngù để ngủ, tình dục và các hoạt động yên tĩnh như đọc sách. Không nên để trong phòng ngủ các thiết bị, màn hình điện tử như TV hoặc điện thoại di động.
- Tập thói quen tốt trước khi đi ngủ: Tránh ánh sáng chói, ăn quá nhiều, quá no, uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ. Hãy thử những thứ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước nóng.
- Tập thể dục. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn phải ngủ trưa, đặt mục tiêu không quá 30 phút để bạn không thức dậy loạng choạng hoặc làm lộn xộn lịch trình ngủ của mình.
- Trao đổi với với bác sĩ của bạn. vấn đề sức khỏe hay bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
(Nguồn: WebMD)