Tập thể dục trong lúc mang thai

Tập thể dục là phương pháp an toàn và được khuyến khích thực hiện trong thai kỳ khỏe mạnh bình thường. Nếu đã tập thể dục trước khi bạn mang thai, bạn có thể tiếp tục tập thể dục theo cường độ tương tự. Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn và bắt đầu từ từ, không nên tập quá sức. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để biết các loại bài tập nào nên tập. Có một số tình trạng sức khỏe có thể hạn chế tập thể dục.

Hướng dẫn chung
Uống nhiều nước và ăn bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe trước khi tập thể dục.
Mặc loại quần áo thật thoải mái.
Tốt nhất nên tập thể dục trong 30 đến 45 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần.
Có thể nói chuyện trong lúc tập thể dục.
Tránh không để bị quá tải. Không được tập thể dục vào những ngày quá nóng hay quá lạnh.
Tránh các loại bài tập có thể gây tổn thương nhẹ cho bụng.
Có thể cần thay đổi loại bài tập khi bụng to hơn và khả năng cân bằng cơ thể thay đổi.
Bị chuột rút nhẹ là tình trạng thường gặp trong lúc tập thể dục thường. Hãy uống nhiều nước và chuột rút sẽ hết sau khi tập xong.

Tập thể dục một cách an toàn
Khởi động và thư giãn sau mỗi buổi tập thể dục.
Bắt đầu từ từ.
Hãy lắng nghe cơ thể, không nên cố tập quá sức và dừng tập khi thấy mệt. Không để tập tới mức cạn kiệt sức lực mới nghỉ.
Nếu bị đau hoặc có dấu hiệu bất thường nào, hãy dừng tập ngay. Nghỉ ngơi và gọi cho bác sĩ nếu những dấu hiệu đó không hết.
Để một chân trên sàn trong lúc tập tất cả các bài tập đứng, không với quá sức và không được thực hiện động tác cử động nhanh và đột ngột. Việc này có thể làm mất thăng bằng.
Không bao giờ được nín thở.
Các khớp trở nên mềm hơn, do đó, không được kéo giãn hay gập quá mức các khớp, ví dụ như gập gối hay thực hiện động tác squat quá sâu. Không được thực hiện động tác vừa kéo giãn vừa nhảy. Áp dụng động tác kéo giãn chậm và lâu hơn.

Các loại bài tập nên tập
Đi bộ là bài tập tuyệt vời. Nếu không vận động trước khi mang thai, đi bộ có thể là cách rất tốt để bắt đầu.
Có thể dùng thêm quả tạ cỡ nhỏ.
Bơi là một bài tập rất tuyệt nhưng không nên lặn.
Chỉ được chạy bộ hoặc chơi quần vợt nếu đã từng chơi các môn này trước khi mang thai.
Các loại bài tập không nên tập
Không được tập bất kỳ bài tập nào bắt buộc phải nằm thẳng lưng sau 3 tháng đầu mang thai.
Không được sử dụng tạ đeo chân, nên tập nâng hai chân hoặc tập ngồi dậy đứng thẳng. Các bài tập này sẽ làm lưng bị căng.
Không được thực hiện bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra cử động đột ngột, giật nhảy hoặc tác động mạnh.
Không được trượt nước, trượt tuyết hoặc lặn bình khí.

Nguồn: healthinfotranslations.org