Các vấn đề về giấc ngủ


Các vấn đề về giấc ngủ gồm có khó ngủ, khó ngủ lâu hoặc thức giấc. Những vấn đề bạn hay gặp phải như:

  • Ngủ không đủ.
  • Không ngủ ngon giấc.
  • Gặp khó khăn để giữ tỉnh táo khi tôi ngồi yên, xem tivi hoặc đọc sách báo.
  • Buồn ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi khi lái xe.
  • Khó tập trung khi ở nhà, khi làm việc hoặc ở trường.
  • Gặp khó khăn khi làm việc hoặc học tập.
  • Những người khác thường bảo với tôi rằng trông tôi mệt mỏi.
  • Khó kiểm soát được cảm xúc của mình.
  • Cảm thấy mình chậm chạp trong phản ứng hoặc trả lời.
  • Cảm thấy mình phải ngủ trưa hầu như mọi ngày.

Nguyên nhân của các vấn đề giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra do nhiều lý do, nhưng một số trong những lý do thường phổ biến là:

Những thay đổi đối với chu kỳ  giấc ngủ của bạn, như làm việc ca đêm khi bạn thường ngủ
Không ngủ đủ để cảm thấy nghỉ ngơi và tỉnh táo cả ngày
Các vấn đề về sức khỏe như hen suyễn, suy tim hoặc đau và một số thuốc nhất định
Sử dụng rượu, chất caffein hoặc nicotin
Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn về giấc ngủ

Mất ngủ
Mất ngủ bao gồm bất cứ vấn đề nào với việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Các yếu tố có thể gây ra mất ngủ bao gồm:
Bệnh tật
Thấy buồn chán
Căng thẳng
Chất caffein
Rượu và ma túy
Một số loại thuốc nhất định
Hút thuốc nhiều
Thói quen ngủ không tốt như:
Chợp mắt trong ngày
Ngủ ở nơi có nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
Đi ngủ sớm
Mất quá nhiều thời gian trên giường lúc chưa ngủ

Nên thay đổi các yếu tố nào có thể đang gây mất ngủ cho bạn nếu có thể được. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó vào giấc ngủ hơn 3 đêm một tuần trong một tháng. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ đều đặn. Hạn chế dùng chất caffein, rượu và thuốc lá.

Ngừng thở khi ngủ
Ngừng thở khi ngủ là có những lúc dừng thở trong khi đang ngủ. Lượng thời gian mà dừng thở có thể thay đổi từ vài giây đến hơn một phút. Trong thời gian này, cơ thể không có đủ dưỡng khí (oxi). Ngừng thở khi ngủ có thể xảy ra nhiều lần mỗi đêm. Nên đi khám bác sĩ nếu người trong gia đình cho biết bạn ngáy to hoặc ngừng thở trong khi ngủ. Dấu hiệu khác bạn có thể nhận thấy bao gồm ngủ thiếp trong ngày và thấy không được nghỉ khỏe lúc thức dậy vào buổi sáng. Cách điều trị chứng ngừng thở khi ngủ bao gồm giữ cho đường hô hấp luôn mở trong khi ngủ. 

Cách này bao gồm:
Có một nghiên cứu về giấc ngủ để kiểm tra xem nhịp thở của bạn thay đổi như thế nào trong khi ngủ
Giảm cân
Tránh uống rượu
Sử dụng máy áp suất đường thở dương liên tục (continuous positive airway pressure hay CPAP) để thông đường hô hấp trong khi ngủ

Chứng ngủ rũ 

Chứng ngủ rũ là khó có thời gian tỉnh táo vào ban ngày. Người bị chứng ngủ rũ có thể ngủ thiếp đột ngột trong khi đang hoạt động. Cách điều trị là cần phải uống thuốc để giúp bạn luôn tỉnh táo suốt cả ngày.

Hoảng hốt ban đêm

Hoảng hốt ban đêm xảy ra khi người ngủ thình lình thức giấc rồi la hét, bị lẫn lộn hoặc hoảng sợ. Hoảng hốt ban đêm được điều trị bằng cách uống thuốc trong ngày.

Mộng du

Mộng du là có bất cứ hoạt động nào giống như đi bộ trong lúc đang ngủ. Người đó thường không nhớ hoạt động này. Đánh thức người mộng du không nguy hiểm, nhưng trong lúc mộng du có thể xảy ra thương tích. Giữ cho người mộng du an toàn không bị thương như khóa cầu thang bằng cửa chặn và cất dọn đồ vật để tránh vấp ngã. Nói chuyện với bác sĩ nếu có lo lắng về vấn đề an toàn cho người mộng du hoặc nếu điều đó thường xuyên xảy ra.

Hội chứng mỏi chân

Hội chứng mỏi chân là thường cảm thấy khó chịu ở chân vào ban đêm. Cảm thấy khó chịu dần dần và chỉ đỡ hơn nếu di chuyển chân. Hội chứng mỏi chân có thể gây ra mất ngủ và buồn ngủ cả ngày. Chưa biết được nguyên nhân hay cách chữa trị hội chứng mỏi chân. Nói chuyện với bác sĩ về cách quản lý vấn đề này. Bạn cũng nên thử giảm căng thẳng, tắm nước ấm, xoa bóp và tập các bài tập kéo căng để giúp cho cơ thư giãn. Thuốc theo toa có thể giảm khó chịu khi giấc ngủ bị khuấy động nhiều.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu của vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về cách quản lý vấn đề hoặc đề nghị nghiên cứu giấc ngủ. Nghiên cứu giấc ngủ là cuộc nghiên cứu từ 6 đến 8 giờ ghi lại hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của chân, lượng dưỡng khí và nhịp thở trong lúc bạn đang ngủ vào ban đêm.

 Biện pháp khắc phục

Đi ngủ vào cũng một khung giờ mỗi ngày

Không uống rượu, chất kích thích hay ăn trước khi ngủ

Ngồi thiền để đầu óc được thoải mái đễ đi vào giâc ngủ

Không xem Tivi hay điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh sẽ khiến não bộ bạn nghĩ là ban ngày

Tắm nước ấm hoặc nước mát vừa phải trước khi đi ngủ

Không đọc hoặc xem các tin tức đem đến nhiều cảm xúc hay tranh luận trước khi ngủ

Những đồ uống ấm, nhẹ nhàng như socola nóng hoặc đen khá hữu ích 

Không nên tập thể dục trước khi ngủ, ít nhất trước đó 1 đến 2 giờ để mang đến hiệu quả

 

Nguồn: healthinfotranslations.org